Relajar y despejar la mente no resulta tan fácil como descansar el cuerpo, no es sólo recostarse un momento o mirar una película en el sofá. Cuántas veces nos encontramos pensando de más cuando queremos dormir o disfrutar de un momento ameno. Muchas veces no logramos dejar ni por un instante nuestros problemas de lado y sólo disfrutar del momento.

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El lograr relajarse realmente y calmar la mente trae beneficios concretos, vamos a enumerar algunos:

• Controlar el cortisol: El cortisol es una hormona que regula la mayoría de los procesos fisiológicos, se encarga del metabolismo, el sueño, la función inmunitaria, etc. Ésta se secreta en mayor medida cuando estamos en  peligro y debemos prepararnos para actuar. Las exigencias diarias, el no llegar con las obligaciones, el miedo al futuro se perciben como amenazas y liberamos cortisol la famosa "hormona del estrés". Es por ésto que el reducir los pensamientos intrusivos, los miedos, ordenar las ideas hace que el cortisol baje  o simplemente se produzca en la medida justa. 

• Mente clara y enfocada: relajado nuestro cerebro se vuelve más eficiente, aumenta nuestra resolución de problemas, somos más asertivos en las decisiones, nuestra memoria mejora junto a nuestra atención. 

•  Bienestar físico y mental: incorporar rutinas de relajación mejora nuestra salud de forma concreta, mejora el sueño, baja la presión arterial, fortalece el sistema inmune, etc. 

• Inteligencia emocional: la claridad mental nos permite regular nuestras emociones, disminuir las reacciones impulsivas, dispersar los pensamientos negativos y en consecuencia aumentar nuestro autoestima y fortaleces nuestros vínculos. 

• Autoconocimiento: silenciando el exterior por un momento, dejando atrás las presiones, obligaciones y miedos se podrá poner atención en los pensamientos propios, distinguir entre deseos y mandatos, elaborar ideas auténticas y desarrollar nuestra intuición.

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¿Cómo lo logramos? 

• Desconectarse: dejar el celular y los dispositivos para descansar es esencial, las aplicaciones están diseñadas para atraer y sostener consumidores emitiendo estímulos e información a gran velocidad. La luz, los colores, el sonido, todo está pensado para sobre estimular nuestra mente y estamos buscando todo lo contrario. 

• Respiración consciente: parece un cliché pero es súper eficaz desde la biología, respiraciones lentas y profundas, el concentrarse en el aire ayuda a oxigenar el cerebro, a bajar el ritmo cardíaco, a calmarse. La técnica Benson puede ser de gran ayuda. 

• No llenar nuestro día: Es muy común planificar el tiempo libre e incluso el tiempo de descanso. Hay que tener tiempo para hacer nada, permitir que la mente divague, se aburra, sentarse en silencio o a escuchar una canción que nos guste, comer algo rico en el sofá de casa o en plaza, tomar una ducha. El tiempo de ocio sin culpa, momentos de disfrute íntimo  son necesario para comenzar a relajar la mente y auto-percibirnos. 

• Actividad física: mover el cuerpo libera endorfinas y “quema” el estrés, no importa si es correr, hacer un deporte competitivo o natación.

• Relajación consciente: la meditación y el yoga son las  formas más eficientes de liberar la mente pero sabemos que requiere de experiencia y dedicación. Comencemos con técnicas más sencillas  y adaptadas a nosotros. La relajación progresiva del cuerpo comenzando por los pies o las manos e ir parte por parte. Evocar imágenes o recuerdos relajantes, la imaginación tiene la capacidad de hacernos sentir felices. La técnica de la pared blanca. Hay muchas técnicas la prueba y error nos permitirá encontrar la indicada. 

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Es importante mencionar que sobre-pensar las cosas, tener pensamientos intrusivos que desaten miedos y angustias incontrolables son características de la ansiedad. La ansiedad debe trabajarse con profesionales cuando se sale de control, las técnicas antes mencionadas son eficientes para relajarse y despejar la mente y sirven como punto de partida para mejorar nuestra calidad de vida, pero recuerda  que siempre es mejor ver a un profesional para desarrollar estrategias y herramientas personalizadas, más eficientes y eficaces enfocadas en usted. 

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